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减肥秘诀 减肥的这些秘诀你都知道吗toutiao

2019-01-13 09:49:05来源:励志吧0次阅读

减肥秘诀 减肥的这些秘诀你都知道吗 减肥对于女人来说可以说是一个终身的话题和终身的事业。而目前来说市面的减肥药物,还有减肥的产品,甚至是一些减肥的运动和仪器等都是非常琳琅满目的,还一直充斥着我们的眼球,因此很多女性朋友都很难抉择,而且比较迷茫。今天小编就带大家一起来了解一下减肥秘诀,轻松有效运动减肥法,减肥家常菜谱以及减肥必须注意的事项分别有哪些呢?

一、减肥秘诀

  1.回家吃饭

  外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。

  2.吃饭只吃八成饱

  我们总是难以抵住美食诱惑。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总会试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪。所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

  3.吃薄荷口香糖

  当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。

  4.用迷你盘子来装饭菜

  同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量。

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.掌握适当的饮食量

  身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量宝宝发烧40度怎么办

二、轻松有效运动减肥法

  1.饭后站半小时,做垫脚尖动作,不仅有助消化,对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候,原地小跑1小时,边看电视边跑,减肥不枯燥。

  2.每天坚持尽量多的走路,很少坐车,即省钱又减肥。但要注意,走路时要抬头挺胸收腹,可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的,这是因为身体在慢慢的消耗脂肪,一定要坚持下去哦一岁多宝宝发烧

  3.每天跳绳1000个,刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸,体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意,因为在跳绳的时候,身体的重量是整个压在脚上的,可能会容易受伤,我就受伤过一次。

  4.晚上睡觉前,做15分钟的空中踩车,可以有效锻炼到腰腹部和大腿,虽然会很酸很酸,但减肥效果出奇的好。夏天吃什么减肥瘦身又美容的水果奶昔水果奶昔,不仅美味还能减肥。终年炎热的菲律宾,盛产着丰富的热带水果,那里的人似乎都不胖,而且几乎不喝茶的,更喜欢在饭前喝一杯水果奶昔。

三、减肥家常菜谱

  1.家常豆腐

  材料:北豆腐1盒、猪瘦肉100克、红椒1根、青椒1根;

  调料:郫县豆瓣2匙、生抽2匙、料酒2匙、糖1匙、生粉1匙、盐少许、姜、蒜

  做法:①将豆腐切成厚约半厘米,宽约4厘米的片,猪瘦肉切片用生抽、生粉腌制,青红椒切去籽去筋切成菱形;②在锅中倒少许油,将豆腐煎至两面发黄;③炒锅烧热倒油,油烧至5成热时下剁碎的郫县豆瓣炒香,下姜片、蒜末炒香;④下肉片炒开,加生抽、料酒;⑤下煎过的豆腐同炒;⑥下青红椒同炒,加适量盐、糖调味。

  2.清炒藕丝

  材料:新鲜莲藕

  调料:姜、花椒、醋、盐、味精、白糖

  做法:①选新鲜莲藕(嫩的)数节,削皮、洗静,纵向切成片,然后再切成丝。将藕丝浸入清水洗尽淀粉后沥干水待用;②生姜切5~6薄片后,再切成丝,与藕丝放一块;③锅内放油烧热,然后放入少许花椒(喜辣的可同时放些干辣椒)爆香,立即将藕丝和姜丝放入锅,同时滴入少许的醋,快速地翻炒几下,然后滴少许水盖上锅盖;④盖上锅盖闷上十多秒开盖,放盐和少许味精(不放也可),炒匀即可;⑤如果喜酸甜的可放多一点醋,出锅前放些糖即可。

四、减肥必须注意的事项

  1.减肥过程中不吃主食,会对智商有影响

  减肥成为时下女性关注的问题,很多朋友都尝试过各种减肥方法,但是大多数减肥者都有一个认识误区,认为饭吃多了会发胖,所以要想减肥首先就要少吃饭甚至不吃饭。殊不知,在减肥过程中,不吃饭不仅会对身体造成很大的损害,而且还有可能导致自己的智商下降。

  2.减肥过程不吃主食危害多

  专家指出,其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克),一个月增重800-900克,一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中,很多朋友对于这个有认识误区,认为少吃饭或者不吃饭,才能够达到瘦身减肥效果,其实这是错误的观点。减肥不吃主食,不但伤害身体,还达不到瘦身的功效,尤其是“白领”阶层,运动少,工作量大,如果不及时补充主食能力,会对身体造成严重伤害。

  3.每天500克的主食不会让你发胖

  人体从主食中摄入的主要是淀粉,适量的淀粉并不会使人发胖,而是在肠道经消化液慢慢分解为糖,糖是大脑劳动的能量来源。专家指出,大脑每天需要消耗100-150克的糖,来自于400-500克的粮食摄入。所以,减肥节食并不是不吃饭,保证足够的粮食摄入,是非常必要的。

  4.粗粮摄入的重要性

  每天适当摄入一些粗粮,对于解除脑部疲劳、塑造完美体形是非常重要的。因此建议要多吃粗粮,比如小米、玉米、高梁、荞麦等,保证足够的维生素的供给,才能确保身体的健康,大脑的清醒。

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